Afhankelijk van:

1. wat jouw doel is : fit lichaam (geactivieerde spieren met "normaal"), lange spieren (spierconditie met atletisch lichaam), dikke spieren (body building)
2. afhankelijk aan welke expert je het vraagt

Regel 1: Het aantal herhalingen is niet het doel, maar het is het mikpunt waar je op dit moment aan kan voldoen. Belangrijk is dat je stopt wanneer je niet verder kan door verzuring van de spier. Je schat vantevoren in welke weerstandje nodig hebt om een x aantal hergalingen te halen. Als je met series werkt zal of het aantal herhalingen zakken, of de gekozen weerstand.

Bv. Je wilt lange spieren/spierconditie. Dat wil je bereiken met meerdere sets. Het is aa n het einde van de training en je bent moe. Je mikt op 12 herhalingen bij de shoulderpress met weerstand van 25 kg. Je haalt er maximaal slechts 8. Dit is te weinig voor je doel. Om in de 2e set minmaal de 12 te halen zal je minder weerstand moeten kiezen. Zet de weerstand op 15 kg. Je haalt nu ruim 15 herhalingen. Dat is ruim voldoende voor jouw doel. In de laatste set haal je de 13 herhalingen. Hiermee 

Ad 1

Als je uitgaat van maximaal aantal herhalingen.

Dan

1-4 herhalingen, powerlifting/gewichtheffen

4-8 herhalingen, bodybuilding

8-12 herhalingen, krachttraining, vormen van atletisch lichaam

+ 12 herhaligen, in mindere mate spierkracht, en met oplopend aantal herhalingen spierconditie

Een persoon uit de bewegingswetenschappen zal je vertellen dat je met 1 set van maximale herhalingen per spiergroep voldoende zal zijn om "fitter" te worden. 

Een fysiotherapeut zal zeggen dat je beter wordt door een spiergroep zoveel mogelijk uit te putten, dmv series en verschillende oefeningen

Een body builder zal zeggen dat je het lichaam telkens moet "verrasen" om zich aan te passen (lees groeien) op de nieuwe situatie. Wet van de verminderde meeropbrengst.