Basis

Train de grote spiergroepen.

Qua massa zijn de beenspieren het grootst in omvang. Bovendien gebruik je deze het meest, denk aan lopen, fietsen, bukken, Ongeveer 1/3 van alle spieren zitten in je benen.

Rugspieren. Elke oefening waarbij je weerstand naar e toe trekt.

Minder

Borstspieren. Elke oefening waarbij je weerstand van je wegduwd

Bijkomen voordeel van het trainen van borst en rugspieren is dat de schouders ook mee worden getraind.

Buikspieren belangrijkste spiergroep. Connectie tussen benen en torso. Erg belamgrijk voor houding

Vertikal Row

Chest press

Buikspierkwartier

Leg press

Of circuittraining