Afvallen doe je door meer calorieen te verbranden dan tot je te nemen.

Afvallen doe je dus door:

1) Minder calorieen tot je nemen

2) Meer te verbranden

3) Combinatie van 1 en 2

Minder calorieen tot je nemen klinkt eenvoedig, maar de gevolgen kunnen de meeste mensen niet overzien. Zonder kennis minder of eenzijdig eten kan leiden tot tekorten aan essentiele voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en vezels. Zie ook link Op de korte termijn daalt je weerstand. Maar wat veel mensen niet weten is dat je blijvende schade kan oplopen. Zeker bij langdurig dieeten. Veel te weinig eten zorgt letterlijk voor gebrek aan energie om de dag goed door te komen. Het lichaam herkent te weinig eten, en koppeld het aan een hongerperiode. Ons lichaam is vergeleken met 200 of 2000 jaar geleden nog maar nauwelijks aangepast. Hongerperiodes waren toen heel normaal. Ons lichaam reageer daarop door de energieverbranding al snel  omlaag te gooien en te wachten op perioden van overvloed. Na de hongerperiode of juw dieet  slaa het lichaam exreem veel vet op om de volgende hongerperiode weer door te komen. Let op, ook bij een normale voeding nadat het dieet is afgerond. 

Via de zgn afvalshakes krijg je naast te weing calorieen ook maar zeer beperkt vezels binnen. Vezels zorgen voor een voldaan gevoel en helpen bij een goede stoelgang.

Ik raad je af om een dieet te volgen, of om op eigen houtje minder te gaan eten dan dat is aangegeven door het voedingscentrum

Meer verbranden kan je op vele manieren bereiken

Kleine aanpassingen en grote aanpassingen

Drink water. Alleen water drinken verhoogt de verbranding

Eet 3 maaltijden per dag en 2 tot 3 verantwoorde tussendoortjes. 

Houdt 2,5 tot 3 uur aan tussen maaltijden 

Vermijd het missen van een maaltijd, met name het ontbijt. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en zorgt ervoor dat de verbrandingsoven "aan" gaat.

Ontbijt na mx een half uur na wakker worden

Zorg dat je lichaam inbalans is. Een lichaam uit balans functioneert niet optimaal, dus verbrandt minder

Verhoog conditie. Een fit lichaam verbrand meer

Beweeg meer. Fietsen, wandelen, trap nemen ipv lift. Maar ook staand ipv zittend werken. Overleggen kan ook staand.

Activeer meer spieren

Maak spieren slimmer, laat ze meer samenwerken

Maak spieren die je veel gebruikt sterker. Denk aangrote spiergroepen, zoals benen en rug.

Maak spieren sterker, ontwikkel spierapparaat

Eet slim, houdt 2,5 a 3 uur max tussen maaltijden/tussendoortjes